co 2 dni

[...] co ? ) 5.Biceps + Triceps superseria 3 x 8-10 Czekam na waszę sugestie.Chętnie poczytam.Staż 2 lata, bo zaraz pewnie będą pytania.Rozdzieliłem jeden trening FBW na dwa dni tworząc Push-Pull, gdyż chciałem zrobić tu ćwiczenia siłowe, z większymi przerwami między seriami i gdybym miał Push i Pull scalić w jeden dzień FBW to po pierwsze [...]

[...] gry w piłkę ręczną. gdzies około 15 stycznia. Podczas grania wyskoczyłam po piłkę i źle stanęłam na prawej stopie(stopa przechyliła mi sie w stronę zewnętrzną) poczułam średni ból ale miałm zamiar kontynuować gre dalej. Jednak gdy uszłam pare kroków poprosiłam o zmianę gdyż kostka zaczęła mnie bolec coraz mocniej. Pierwsza pomoc wygladała tak [...]

[...] to za ciekawie.. Zaznaczę, że uwielbiam jeździć na rowerze.. i robie to bardzo często.. ale jak wiadomo .. sam rower niczego nie zmieni... Nie mam za wiele czasu w ciągu dnia.. gdż pracuje (praca siedząca) palę papierosy(ze względu na stres w pracy) Więc Siłownia odpada.. bo nie mam po prostu na nią czasu... Od 4 dni robie regularnie : - [...]

[...] musi byc spelniana wedle pewnych warunkow. warunkami tymi sa miedzy innymi : -jedzenie posilkow z wyliczonym co do grama bialkiem,ww i tłuszczem -cwiczenie najlepiej 6 dni w tygodniu 3x aeroby, 3x siła -jedzenie 6 posilkow dziennie -mocny, dobry sen tu moje pytanie kto ma mozliwosci dbac o to wszystko w natloku codziennych obowiazkow, kto [...]

[...] temacie pisaliscie zebym zmienil diete i zapoznal sie z lektura, tak hmmm przyznam sie ze troche z lenistwa napisalem diete w duzym skrocie, przedstawie wam poszczegolne dni. ( od pon-piatku chodze do pracy ) w tygodniu ok 10-11 sniadanie ( wedzona noga z kurczaka, sledz w sosie, ryba wedzona(losos zazwyczaj) ok 13 ryz na gesto, owoc(banan [...]

[...] 10=10=10=10 - Wspiecia na palce w siadzie 20=12=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangielek za glowy 12=12=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12=12=12 chcialbym dodac brzuch 2 razy w tygodniu (3 cwiczenia - boki, srodek, dol). ile powtorzen robic? co ile i o ile zwiekszac? w ktore dni dac

[...] tzn masa 3 kg i siła 4 kg 3.waze 100kg mam 182 cm wzsrostu mam 120 wklaie 105 w pasie ktory chce zrzucic do wakacji do 90 cm to moj głowny cel. 4.moge poswiecic na trenng 4 dni w tygodniu najlpeij poniedzialek, wtorek,środe,czwartek jesli chodzi o sprzet to mam ławeczke ze 150 kg obciazenia plus gryf łamany i dw hantelki nie mam zadnego [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię na taki temat: ćwiczę 3dniowym splitem, a nie mam możliwości na więcej dni treningowych aktualnie. Myślałem zrobić sobie taki priorytet pleców, ażeby trenować je 3x w tygodniu. Co Wy na to? Myślałem o czyms takim: pon: klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem) sr: barki + plecy (MC + szrugsy) pt: nogi + [...]

[...] URZYTKOWNIK CZYTAJ ALBO BAN" czy cos w tym stylu bo ile razy mozna odpisaywac takim kretynom zeby wypelnil profil a to zeby przeczytal regulamin tak to odrazu ban np na 7 dni a jak znowu bedzie sie pytac to ban na amen i papa bo ile spamu przez tych d****ow jest robione ;/ i jeszcze jedno proponuje zeby wprowadzic wypowiadanie sie przez nowych [...]

Witam, mam szybkie pytanie. Przez ostatnie lata nie mialem w zasadzie jednego stalego posilku, jadlem po prostu jak bylem glodny i co popadnie i doprowadzilem sie do 79kg przy 170cm wzrostu. Czy bezpiecznie na poczatek odchudzania bedzie zastosowanie takiej diety: I posilek: -Platki owsiane gorskie -mleko -lyzka miodu II, III, IV, V posilek (w [...]

Witam. Bodajże dwa tygodnie temu, po weekendzie, w poniedziałek w pracy zacząłem czuć kucie w miejscu gdzie wypada mi serce. Na początku były delikatne bóle, a już po południu łapałem nawet zadyszkę przy cięższych czynnościach. Potrwało to 3 dni - i przestało. Dziś złapało mnie to znowu, odpuściłem sobie trening bo przy wyciskaniu sztangi, czy [...]

[...] miesiecy, zawsze rano po kawie i na czczo, zaczynam od 40 minut aerobow, potem 20 minut cwiczen na posladki i uda, brzuszki i cwiczenia na klatke piersiowa. Cwicze 3, 4 dni w tygodniu, zazwyczaj z jednodniowa przerwa. No i nie wiem, czy robie dobrze. Moim celem bylo pozbycie sie cellulitu, co musze przyznac w duzej mierze mi sie udalo, ale [...]

[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 3.Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Piątek: 1.Nogi - wspięcia na palce stojąc 3x10 - przysiady 4x10-6 2.Barki - wyciskanie sztangielek 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8-10 co o nim sądzicie ? Brzuch ćwiczę w osobne dni

[...] mięśni brzucha na wierzch,czuję się silnym,upartym,pływam po siłowni ok 30min.Prosiłbym o jakiś konkretny plan treningowy na pon,wt,czw,sob(nie ma możliwości zmiany dni treningowych) Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :63,80kg Wzrost :179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : Miesiąc(wcześniej trenowana 3 lata koszykówka [...]

[...] (pierwszy cykl) i chcialbym zrobic dla siebie tak po prostu badanie dla pewnosci czy srodek dziala.. wiec wystarczy zrobic badanie na testosteron (i wyniki tego samego dnia) czy zeby zobaczyc czy prop jest git musze zrobic badanie na wolny testostern (na wyniki do 14 dni musialbym czekac) dodam ze propa mam z firmy testagen (p100) Czyli [...]

WItam. Od paru dni miałem problem z pachwiną. Myślałem, że to przepuklina więc dostałem skierowanie na USG jednak lekarz powiedział, że to są raczej węzły chłonne powiększone. Poczytałem trochę o nich w internecie i skojarzyłem fakty co może być powodem moich problemów. Chciałbym aby mi ktoś kto się zna odpowiedział czy to może być przyczyną. A [...]

[...] Badanie robili na moją sugestię, bo prawie nie mam zarostu na twarzy. Lekarz NFZ mi powiedział, że jeśli chcę się dowiedzieć szczegóły, powinienem iść do niego na badanie do szpitala na kilka dni, co stanowi dla mnie pewną trudność. Co może być powodem podwyższenia tych trzech wskaźników, wiecie może? Jak to ogólnie wygląda? Dzięki z góry.

[...] ze mam za malo bialka w diecie i przydaloby sie to uzupelnic (i jakie bialko serwatka, jajeczne, sojowe a moze mieszana odzywke ?) poza tym mam zamiar suplementowac sie tak: dni treningowe rano na czczo:HMB, 2g lglutaminy trec T6 przed treningiem:2-3g kreatyny po treningu:5g kreatyny+40g glukozy, HMB, lglutamina 4g trec T6 przed snem:HMB, [...]

[...] z treningiem - od jakiegos czasu nie osiagam postepow w obwodach miesni - trenuje od 2 lat, robie regularne przerwy na regeneracje,dieta tez ok, trenuje 4 razy w tygodniu. Prblem jest tym wiekszy, ze gdy np nie trenuje 3,4 dni (wyjazd sluzbowy) to doslownie czuje jak miesnie maleja. Wiem, to glupie i pewnie niemozliwe ale gdy np nie zjem [...]

w dni nietreningowe 2200kcal ------------------------ w nietreningowe 2500kcal sniadanie b 33,6 tl 22,3 ww56,6--------------------- b 40 tl 26,2 ww68,2 2 sniada b 34,7 tl 22,3 ww 56,1---------------------- b44,6 tl 22,8 ww 70,3 obiad b 33,6 tl 19 ww 64,3--------------------- b 40,1 [...]